Золотые правила: как нужно пить воду

10 правил употребления воды от Луиса Серра-Майема — врача, диетолога, специалиста по средиземноморской диете, автора десятков научных работ по питанию, президента ІІІ Всемирного конгресса здравоохранения и питания, который состоится в этом году 9—12 ноября в Лас-Пальмас-де-Гран-Канария (Испания).

Золотые правила: как нужно пить воду

1. Употребляй жидкость при каждом приеме пищи.

2. Отдавай предпочтение питьевой воде перед другими напитками. Выбирай воду с натуральным содержанием минеральных веществ, чтобы поддерживать солевой и водный баланс организма.

3. Увеличь употребление фруктов, овощей и салатов.

4. Всегда имей под рукой воду, не жди жажды.

5. У детей и пожилых людей порог чувствительности к жажде в принципе нарушен, вследствие чего повышается риск дегидратации организма.

6. Употребляй напитки не слишком холодными и не слишком теплыми.

7. Количество напитков выбирай в соответствии с сезоном, твоим возрастом и физической активностью. Недостаток воды — частая причина такого недомогания как мигрень.

8. В жару, перед и после физических упражнений — увеличь употребление воды.

9. Если ты худеешь и занимаешься подсчетом калорий, не забывай о напитке с 0 калорий — воде, ведь он также помогает доставлять полезные вещества к тканям. Недомогания постящихся чаще всего связаны не с недостатком еды, а с недостатком воды.

10. Простой ориентир для нормы принятия воды: 8–10 порций в день (стаканов по 200–250 мл) — это норма. В жару, в дни тренировок, у кормящих мам норма повышается.

Источник: Cosmo.ua

Популярное
Последнии статьи
Поиск по тегам
Архив

Наши контакты:

Киев, ул. Драгомирова 2, офисы 2 и 4

+38 044 599 0239

Присоединяйтесь к нам

  • w-facebook
  • LinkedIn Чистый
  • YouTube Чистый

Подробнее о нас

+38 097 525 2848

 

  • w-googleplus

 © 2013-2016  ESTHEL                                                                                                                                                                                           © Design  by CH*Design